# L-arginine.no

> Uavhengig norsk guide til aminosyren L-arginine som kosttilskudd.
> Utgiver: Nordic Webinvest Ltd. Ansvarlig redaktør: Terje Moy.

## Om L-arginine
- [Hva er L-arginine?](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/hva-er-l-arginine/): L-arginine er en betinget essensiell aminosyre som kroppen bruker til å lage nitrogenoksid. Her er hva den gjør, hvor den kommer fra og når behovet øk
- [Nobelprisen i 1998](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/nobelprisen-1998/): Nobelprisen i medisin 1998 gikk til oppdagelsen av nitrogenoksid som signalmolekyl. Den handlet ikke om L-arginine som kosttilskudd. Her er forskjelle
- [Ordliste A–Å](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/ordliste/): Ordliste over faguttrykk du møter når du leser om L-arginine: fra ADMA og arginase til nitrogenoksid, endotel og førstepassasjemetabolisme.
- [Arginin–NO-syklusen](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/nitrogenoksid/arginin-no-syklusen/): Slik lager kroppen nitrogenoksid av arginin, hvorfor citrullin kommer ut på den andre siden, og hva arginase har med saken å gjøre.
- [Endotelet og blodårene](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/nitrogenoksid/endotelfunksjon/): Endotelet er det ene cellelaget innerst i blodårene som lager nitrogenoksid. Her er hva det gjør, hva endoteldysfunksjon er og hva som faktisk hjelper
- [ADMA – bremsen på NO](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/nitrogenoksid/adma/): ADMA er et stoff kroppen lager selv som hemmer produksjonen av nitrogenoksid. Det kan forklare hvorfor arginintilskudd virker for noen og ikke for and
- [L-arginine vs. andre aminosyrer](https://www.l-arginine.no/artikler/8-l-arginine-vs-andre-aminosyrer): Hva skiller L-arginine fra citrullin, lysin, BCAA og glutamin? Slik velger du riktig aminosyre etter hva du faktisk vil oppnå.
- [L-arginin vs. L-citrullin](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/former/l-citrullin/): L-citrullin hever argininnivået i blodet mer effektivt enn arginin selv. Her er hvorfor, og når hver av dem likevel er det riktige valget.
- [AAKG](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/former/aakg/): AAKG er formen med flest påstander og tynnest dokumentasjon. Her er hva stoffet er, hva VKM konkluderte i 2016, og hva studiene faktisk viser.
- [HCl, fri base og pyroglutamat](https://www.l-arginine.no/om-l-arginine/former/salter-og-baser/): Forskjellen på arginin-HCl, fri base og arginin-pyroglutamat: renhet, smak, oppløselighet og hvor mye ren arginin du faktisk betaler for.

## Naturlige kilder til L-arginine
- [Topp 15 matvarer](https://www.l-arginine.no/artikler/10-naturlige-matvarer-med-mye-l-arginine-topp-15-liste): De 15 matvarene med mest L-arginine per 100 gram, med praktiske porsjonsstørrelser og hva som skal til for å nå tilskuddsnivå.
- [Nøtter og frø](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/notter-og-fro/): Gresskarkjerner, peanøtter og sesamfrø er blant de aller rikeste argininkildene. Her er tallene per 100 gram og hva en realistisk porsjon gir.
- [Kjøtt, fisk og egg](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/kjott-fisk-og-egg/): Hvor mye arginin det er i kylling, storfe, laks, reker og egg – og hvorfor animalske kilder gir mest arginin per realistiske porsjon.
- [Meieriprodukter](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/meieriprodukter/): Melk, ost, yoghurt og cottage cheese inneholder arginin, men mindre enn de fleste tror. Her er tallene og hva de betyr for lysin-balansen.
- [Belgfrukter og korn](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/belgfrukter-og-korn/): Soyabønner, linser, kikerter og havregryn er rimelige argininkilder. Her er tallene per 100 gram tørrvekt og hva de blir til etter koking.
- [Vegetarisk og vegansk](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/vegetarisk-og-vegansk/): Plantekost gir ofte mer arginin enn blandingskost, ikke mindre. Her er hvorfor, hvilke matvarer som gjør jobben og hva du bør passe på.
- [Steking, koking og tap](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/matlaging-og-varmebehandling/): Tåler arginin varme? Ja, i all hovedsak. Her er hva som faktisk skjer med aminosyren under matlaging – og hvorfor tallene i tabellene likevel endrer s
- [Kosthold eller tilskudd?](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/kosthold-eller-tilskudd/): Du får allerede 3-5 gram arginin daglig fra maten. Her er når kosten holder, når tilskudd kan ha noe for seg, og hva som faktisk skiller de to.
- [Matvaretabell](https://www.l-arginine.no/naturlige-kilder/matvaretabell/): Søkbar tabell over innholdet av L-arginine i 45 vanlige matvarer, med kalkulator som regner ut hvor mye du får fra en porsjon.

## Effekter og bruksområder
- [Hva sier forskningen?](https://www.l-arginine.no/artikler/13-hva-sier-forskningen-om-l-arginine): En gjennomgang av forskningen på L-arginine: hvor dokumentasjonen er god, hvor den er tynn, og hvor påstandene mangler dekning.
- [Blodtrykk](https://www.l-arginine.no/effetker/hjerte-og-blodarer/blodtrykk/): Metaanalyser viser at L-arginine senker systolisk blodtrykk med rundt 5 mmHg. Her er tallene, dosene som er brukt, og hvem som får mest ut av det.
- [Åreforkalkning og plakk](https://www.l-arginine.no/effetker/hjerte-og-blodarer/areforkalkning/): Nettstedets eldste påstand er at L-arginine reduserer plakk i blodårene. Her går vi gjennom hva som faktisk er dokumentert, og hva som ikke er det.
- [Kolesterol og karstivhet](https://www.l-arginine.no/effetker/hjerte-og-blodarer/kolesterol-og-karstivhet/): Påvirker L-arginine kolesterolverdiene? Kort svar: nei. Men ved høyt kolesterol kan aminosyren gjøre noe med hvordan blodårene fungerer.
- [Hjertesvikt og angina](https://www.l-arginine.no/effetker/hjerte-og-blodarer/hjertesvikt-og-angina/): Her er forsiktigheten størst. Gjennomgang av hva studiene viser ved hjertesvikt og angina - og hvorfor VINTAGE MI-studien endret alt.
- [Erektil dysfunksjon](https://www.l-arginine.no/effetker/sirkulasjon/erektil-dysfunksjon/): Randomiserte studier på 5-6 gram L-arginine daglig viser bedring ved erektil dysfunksjon - men effekten er svakere enn ved legemidler. Her er hele bil
- [Sirkulasjon hos kvinner](https://www.l-arginine.no/effetker/sirkulasjon/kvinner-og-sirkulasjon/): Hva er undersøkt av L-arginine og sirkulasjon hos kvinner? Ærlig talt lite. Her er det som finnes, og hvorfor forskningsgapet er så stort.
- [Styrke og «pump»](https://www.l-arginine.no/effetker/trening/styrke-og-pump/): Gir L-arginine mer styrke og bedre pump? Studiene finner ingen konsistent fordel over placebo. Her er hva som faktisk står i forskningen.
- [Utholdenhet](https://www.l-arginine.no/effetker/trening/utholdenhet/): Kan L-arginine bedre arbeidsøkonomi og utholdenhet? Studiene spriker. Nitrat fra rødbete har langt bedre dokumentasjon på samme område.
- [Restitusjon](https://www.l-arginine.no/effetker/trening/restitusjon/): Kortere restitusjonstid er et av de vanligste løftene om L-arginine. Her er hva studiene på stølhet og muskelskademarkører faktisk viser.
- [Pre-workout](https://www.l-arginine.no/effetker/trening/pre-workout/): Hva er egentlig i en pre-workout, hvilke ingredienser har dokumentasjon, og hvorfor står arginin fortsatt på etiketten? Vi går gjennom boksen.
- [Sårheling](https://www.l-arginine.no/effetker/immunforsvar/sarheling/): Arginin inngår i næringsprodukter som brukes ved sårheling på sykehus. Her er hva dokumentasjonen viser - og hvorfor det ikke kan overføres til friske
- [Liggesår og trykksår](https://www.l-arginine.no/effetker/immunforsvar/liggesar/): Arginin inngår i næringsprodukter som brukes ved trykksår, og dokumentasjonen er moderat. Men trykkavlastning er alltid det viktigste tiltaket.
- [Herpes og lysin](https://www.l-arginine.no/effetker/immunforsvar/herpes-og-lysin/): Herpesvirus trenger arginin for å formere seg, og lysin konkurrerer. Dette er det ene området der vi fraråder arginintilskudd. Her er hvorfor.
- [Infeksjoner og immunceller](https://www.l-arginine.no/effetker/immunforsvar/infeksjoner/): «Immunstyrkende» er et ord uten innhold. Her er hva arginin faktisk gjør i immuncellene - og hvorfor det kan dra i to retninger samtidig.
- [Diabetes type 2](https://www.l-arginine.no/effetker/stoffskiftet/diabetes-type-2/): Arginin stimulerer insulinfrigjøring, men behandler ikke diabetes. Her er hva studiene viser og hvilken interaksjon du må kjenne til.
- [Vekt og kroppssammensetning](https://www.l-arginine.no/effetker/stoffskiftet/vekt-og-kroppssammensetning/): «Fettforbrenning» er en av de vanligste påstandene om L-arginine, og en av de dårligst dokumenterte. Her er hvor påstanden kommer fra.
- [Migrene](https://www.l-arginine.no/effetker/andre-effekter/migrene/): Den gamle forklaringen om at L-arginine hjelper mot migrene er snudd på hodet. Nitrogenoksid brukes i forskning nettopp for å fremkalle migreneanfall.
- [Mage og tarm](https://www.l-arginine.no/effetker/andre-effekter/mage-og-tarm/): Løs mage er den vanligste bivirkningen av L-arginine, ikke en effekt. Her er hvorfor magen reagerer, og hva du kan gjøre med det.
- [Veksthormon og søvn](https://www.l-arginine.no/effetker/andre-effekter/veksthormon-og-sovn/): Arginin stimulerer veksthormon - intravenøst, som en klinisk test. Oralt er responsen langt svakere. Her er forskjellen som markedsføringen utelater.
- [Hud og hår](https://www.l-arginine.no/effetker/andre-effekter/hud-og-har/): Arginin inngår i kollagen og finnes i hårets keratin. Men det finnes ingen dokumentasjon for at tilskudd gir bedre hud eller mer hår.
- [Kvinners helse](https://www.l-arginine.no/artikler/15-l-arginine-og-kvinners-helse): L-arginine gjennom kvinnelivet: sirkulasjon, syklus, svangerskap og overgangsalder – og hva som faktisk er undersøkt.
- [Menn over 40](https://www.l-arginine.no/effetker/for-deg/menn-over-40/): Gruppen L-arginine markedsføres hardest mot. Her er hva som faktisk er relevant - og hvorfor ereksjonsproblemer bør sende deg til fastlegen først.
- [Eldre (65+)](https://www.l-arginine.no/effetker/for-deg/eldre/): Eldre har teoretisk mest å hente av L-arginine - og mest å tape. Her er VINTAGE MI-funnet, interaksjonene og hva som bør sjekkes først.
- [Idrettsutøvere](https://www.l-arginine.no/effetker/for-deg/idrettsutovere/): L-arginine er ikke dopingklassifisert, men kosttilskudd er en av de vanligste årsakene til positive prøver. Her er hva du må vite om objektivt ansvar.
- [Vegetarianere og veganere](https://www.l-arginine.no/effetker/for-deg/vegetarianere/): Plantebasert kost gir mer arginin enn blandingskost, ikke mindre. Her er hva du faktisk bør følge med på - og hvorfor arginin ikke er det.
- [Deg med diabetes](https://www.l-arginine.no/effetker/for-deg/diabetikere/): Har du diabetes, er det interaksjonene som betyr mest ved L-arginine - blodsukker, blodtrykk og nyrefunksjon. Her er hva du bør avklare først.

## Dosering og bruk
- [Dosering per aldersgruppe](https://www.l-arginine.no/artikler/12-anbefalt-dosering-av-l-arginine-for-ulike-aldersgrupper): Hva Vitenskapskomiteen for mat og miljø sier om trygge mengder L-arginine for voksne, ungdom og barn – og hvorfor grensene er forskjellige.
- [Kan du ta for mye?](https://www.l-arginine.no/artikler/14-kan-du-ta-for-mye-l-arginine-ovre-grenser-og-tegn-pa-overdosering): Øvre grenser for L-arginine, de tidlige tegnene på at dosen er for høy, og hva du gjør hvis du har tatt for mye av tilskuddet.
- [Når på døgnet?](https://www.l-arginine.no/dosering/nar-pa-dognet/): Morgen, før trening eller kveld? Her er hva som faktisk taler for og imot hvert tidspunkt - og hvorfor det betyr mindre enn du tror.
- [Med eller uten mat?](https://www.l-arginine.no/dosering/med-eller-uten-mat/): Tom mage gir bedre opptak, men oftere mageplager. Her er avveiningen, konkurransen fra lysin, og hva som er det praktiske kompromisset.
- [Pulver, kapsler eller drikke](https://www.l-arginine.no/dosering/pulver-kapsler-eller-drikke/): Pulver er billigst, kapsler er enklest, ferdigdrikk er dyrest. Her er regnestykket som viser hvor stor forskjellen faktisk blir.
- [Kur eller daglig bruk?](https://www.l-arginine.no/dosering/kur-eller-daglig-bruk/): Bør du ta L-arginine i perioder eller kontinuerlig? Studiene har brukt daglig dosering. Her er hva som taler for pauser - og hva som ikke gjør det.
- [Kombinere med andre tilskudd](https://www.l-arginine.no/dosering/kombinere-med-andre-tilskudd/): Citrullin, kreatin, B-vitaminer, omega-3 og lysin. Hva som gir mening å kombinere med L-arginine - og hvordan du unngår å telle dosen feil.
- [Doseringskalkulator](https://www.l-arginine.no/dosering/doseringskalkulator/): Regn om mellom arginin-HCl, ren arginin og antall kapsler - og se hvor du ligger i forhold til VKM sin norske grense på 6 gram per dag.

## Sikkerhet og bivirkninger
- [Bivirkninger](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/bivirkninger/): Kvalme og løs mage er de vanligste bivirkningene av L-arginine. Her er hele listen, hvorfor de oppstår, og hva du gjør med dem.
- [Hvem bør ikke ta det?](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/hvem-bor-ikke-ta-l-arginine/): Sjekklisten på ett sted: hjerteinfarkt, nyresykdom, graviditet, herpes, astma, legemidler. Her er hvem som bør avstå eller spørre lege først.
- [Graviditet og amming](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/graviditet-og-amming/): Det finnes ingen etablert trygg dose L-arginine fra kosttilskudd i svangerskapet. Her er hva som er studert, og hvorfor vi likevel fraråder egenbruk.
- [Barn og ungdom](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/barn-og-ungdom/): VKM setter egne, lavere grenser for ungdom og barn. Barn under 10 år er ikke vurdert i det hele tatt. Her er tallene og vår anbefaling.
- [Nyrer og lever](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/nyrer-og-lever/): Ved nedsatt nyrefunksjon kan L-arginine bidra til høyt kalium, særlig sammen med visse blodtrykksmedisiner. Her er hvorfor, og hva du bør sjekke.
- [Astma og luftveier](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/astma-og-luftveier/): Nitrogenoksid i utåndingsluft brukes som markør for luftveisbetennelse ved astma. Derfor er det grunn til forsiktighet med L-arginine.
- [Regelverket i Norge](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/regelverk-i-norge/): Kosttilskudd godkjennes ikke før salg, og det finnes ingen godkjente helsepåstander for L-arginin i EU eller EØS. Her er hva reglene faktisk sier.
- [Blodtrykk og nitrater](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/interaksjoner/blodtrykksmedisiner-og-nitrater/): Arginin senker blodtrykket. Sammen med blodtrykksmedisiner eller nitroglyserin kan effekten bli for stor. Her er hva du må vite.
- [Potensmidler](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/interaksjoner/potensmidler/): Både L-arginine og Viagra virker på NO-signalveien. Her er hva kombinasjonen kan gi - og den ene kombinasjonen som er livsfarlig.
- [Blodfortynnende og diabetes](https://www.l-arginine.no/sikkerhet/interaksjoner/blodfortynnende-og-diabetesmedisin/): To interaksjoner som er teoretiske, men reelle nok til å ta med legen: økt blødningstendens og risiko for lavt blodsukker.

## Kjøpeguide for L-arginine
- [Laboratorietester og kvalitet](https://www.l-arginine.no/artikler/11-slik-velger-du-kvalitet-laboratorietester-av-l-arginine-tilskudd): Hva en analyse faktisk sier om kvaliteten på et L-arginine-tilskudd, og hvilke sertifiseringer som betyr noe når du velger produkt.
- [Ikke kjøp overpriset via MLM](https://www.l-arginine.no/artikler/9-ikke-kjop-overpriset-l-arginine-vil-mlm): Nettverkssalg av L-arginine koster ofte mange ganger markedspris. Slik gjenkjenner du overprisede produkter og regner ut hva du faktisk betaler.
- [Pris per gram](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/pris-per-gram/): Den eneste sammenligningen som gir mening når du kjøper L-arginine. Her er regnestykket, med eksempler som viser hvor stor forskjellen blir.
- [Les innholdsdeklarasjonen](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/innholdsdeklarasjon/): Hva som skal stå på et lovlig merket kosttilskudd i Norge, hvilke opplysninger som skjules - og de fem tegnene på at du bør la produktet ligge.
- [Renhet og tilsetninger](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/renhet-og-tilsetningsstoffer/): Hva «99 % ren» faktisk betyr, hvilke tilsetningsstoffer som er vanlige i L-arginine-produkter, og hvilke som er verdt å reagere på.
- [Sertifisering og tredjepartstest](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/sertifisering-og-tredjepartstest/): Informed Sport, NSF Certified for Sport og Cologne List - hva merkene faktisk garanterer, og hva de ikke sier noe om.
- [Norge eller utlandet?](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/kjope-i-norge-eller-utlandet/): Utenlandske nettbutikker er billigere, men toll, moms og reklamasjonsrett endrer regnestykket. Her er hva du bør vurdere før du bestiller.
- [Oppbevaring og holdbarhet](https://www.l-arginine.no/kjope-l-arginine/oppbevaring-og-holdbarhet/): Argininpulver trekker fuktighet og klumper seg. Her er hvordan du oppbevarer det riktig, hva holdbarhetsdatoen betyr, og når du bør kaste.