Norge har faktisk et konkret svar på hvor mye L-arginine som er trygt. Vitenskapskomiteen for mat og miljø vurderte spørsmålet på oppdrag fra Mattilsynet i 2016, og konklusjonen er den vi bruker som utgangspunkt gjennom hele nettstedet.
VKM sine grenser (2016)
- Voksne (18 år+)
- Inntil 6000 mg/dag fra kosttilskudd – 6800 mg kan innebære risiko
- Ungdom (14 til <18 år)
- 3000–5500 mg/dag – 6000 og 6800 mg kan innebære risiko
- Barn (10 til <14 år)
- Kun 3000 og 3500 mg/dag – 4000 mg og oppover kan innebære risiko
- Barn under 10 år
- Ikke vurdert
- Gjelder
- Tilskudd i tillegg til kosten, ikke arginin fra mat
Merk at grensen gjelder tilskudd, ikke mat. Et vanlig norsk kosthold gir 3–5 gram arginin i døgnet, og det regnes ikke inn. Grensen handler om konsentrerte doser tatt i tillegg – det er der mageplagene og blodtrykkspåvirkningen oppstår.
Hva du finner i denne seksjonen
- Dosering per aldersgruppe – vår artikkel fra 2025
- Kan du ta for mye? – øvre grenser og tegn på at dosen er for høy
- Når på døgnet? – hva som taler for og imot morgen, før trening og kveld
- Med eller uten mat? – avveiningen mellom opptak og magetoleranse
- Pulver, kapsler eller drikke – pris, praktisk bruk og hvor mange kapsler det faktisk blir
- Kur eller daglig bruk?
- Kombinere med andre tilskudd – og hvordan du unngår å telle feil
- Doseringskalkulator – regner om mellom HCl, ren arginin og VKM-grensen
De fire tingene folk regner feil
1. HCl-formen. 5 gram arginin-HCl er ikke 5 gram arginin – det er rundt 4. Gang med 0,8. Se HCl, fri base og pyroglutamat.
2. Flere produkter samtidig. AAKG i pre-workout, arginin i en NO-formel og et rent pulver legger seg oppå hverandre. Alt teller mot de seks grammene.
3. Kapselantallet. En kapsel på 500 mg HCl gir 400 mg arginin. Fire gram krever da ti kapsler daglig – noe folk sjelden regner ut før de kjøper.
4. Én stor dose i stedet for flere små. Mageplagene kommer særlig ved store enkeltdoser. To eller tre mindre doser tåles bedre.
Doser brukt i studier
| Formål | Dose i studier | Innenfor VKM-grensen? |
|---|---|---|
| Blodtrykk | 4–24 g/dag, effekt fra ca. 4 g | Delvis |
| Erektil dysfunksjon | 5–6 g/dag | Ja, så vidt |
| Trening | 3–10 g akutt | Delvis |
| Sårheling (klinisk) | Ofte 4,5–9 g/dag | Nei – sykehusregi |
Doser brukt i studier er ikke anbefalinger. Flere av dem ligger over det VKM anser som trygt for egenbruk.
Vi gir aldri individuelle doseringsråd. Vi kan fortelle hvilke doser som er brukt i forskning og hvor norske myndigheter setter grensen. Hva som passer for deg, avhenger av alder, nyrefunksjon, hjertehelse og hvilke legemidler du bruker – og det er en vurdering for legen din eller farmasøyten din.
