En typisk pre-workout inneholder mellom seks og tolv ingredienser. To eller tre av dem har god dokumentasjon. Resten er der av andre grunner – og L-arginine hører oftest til den siste gruppen.
Kort oppsummert
- Best dokumentert i boksen
- Koffein, kreatin, beta-alanin
- Moderat
- Citrullinmalat, nitrat
- Begrenset
- L-arginine, AAKG, taurin, tyrosin
- Største problem
- Proprietary blends som skjuler mengdene
- For konkurrerende
- Kun tredjepartssertifiserte produkter
Ingrediensene, sortert etter dokumentasjon
| Ingrediens | Typisk dose | Vurdering |
|---|---|---|
| Koffein | 150–300 mg | God. Bedrer utholdenhet og senker opplevd anstrengelse |
| Kreatinmonohydrat | 3–5 g | God, men virker over tid – ikke akutt før økt |
| Beta-alanin | 3–6 g | Moderat for arbeid på 1–4 minutter. Gir prikking i huden |
| Citrullinmalat | 6–8 g | Begrenset til moderat. Bedre data enn arginin |
| Nitrat / rødbete | varierer | Moderat for utholdenhet |
| L-arginine / AAKG | 1–3 g | Begrenset. Ofte for lav dose til å bety noe uansett |
| Taurin, tyrosin, BCAA | varierer | Begrenset |
Doseproblemet
Legg merke til tallet i argininraden. Studiene som i det hele tatt finner noe, bruker gjerne 3 til 10 gram. En typisk pre-workout inneholder 1 til 3 gram – ofte i AAKG-form, der bare en del av vekten er arginin.
Med andre ord: selv om du trodde på argininets effekt fullt ut, ville dosen i de fleste produkter være for lav til å levere den. Ingrediensen er der først og fremst fordi den ser bra ut på etiketten.
Dette kalles gjerne fairy dusting – å tilsette en anerkjent ingrediens i så små mengder at den kan nevnes på etiketten uten å koste noe særlig. Det er lovlig, og det er utbredt.
Proprietary blends
Verre er det når etiketten oppgir «NO-Blast Matrix™ 4200 mg» og deretter lister opp åtte ingredienser uten mengder. Da vet du bare totalvekten. Blandingen kan bestå av 4000 mg av det billigste og 25 mg av hver av resten.
Vår regel er enkel: er mengdene ikke oppgitt per ingrediens, kan produktet ikke vurderes. Da lar vi det ligge. Mer om dette under innholdsdeklarasjon.
Hva du egentlig kjenner
Følelsen av at en pre-workout «virker» kommer som regel fra tre ting, og ingen av dem er arginin:
- Koffeinet. Våkenhet, økt puls, lavere opplevd anstrengelse. Dette er ekte og godt dokumentert.
- Beta-alaninet. Prikkingen i ansikt og armer er ufarlig, men den oppleves som et bevis på at «noe skjer».
- Forventningen. Rituale, smak, prikking og den fysiske handlingen med å drikke noe før økt gir en reell placeboeffekt som er målt i studier.
Vil du sette sammen noe selv?
Det billigste og mest dokumenterte alternativet er å kjøpe enkeltingredienser:
- Koffein, eller rett og slett en kopp kaffe 45–60 minutter før økt
- Kreatinmonohydrat 3–5 g daglig, når som helst på døgnet
- Eventuelt citrullinmalat 6–8 g før økt, hvis du vil prøve NO-sporet
Det dekker det som faktisk har dokumentasjon, til en brøkdel av prisen for en merkevarepreworkout.
For deg som konkurrerer: pre-workout er blant kategoriene der forurensning med dopingklassifiserte stoffer oftest påvises. Ved dopingkontroll gjelder objektivt ansvar – du er ansvarlig for det som finnes i kroppen din, uansett hvordan det kom dit. Bruk kun produkter med Informed Sport, NSF Certified for Sport eller Cologne List-sertifisering. Se sertifisering og tredjepartstest.
Ofte stilte spørsmål
Er det nok L-arginine i pre-workout til å virke?
Som regel ikke. Typiske doser på 1–3 gram ligger under det studiene har brukt, og i AAKG-form er bare en del av vekten arginin.
Bør jeg heller ta rent argininpulver?
Vil du teste arginin, gir rent pulver deg kontroll over dosen og er billigere. Men dokumentasjonen for treningseffekt er fortsatt begrenset – se styrke og pump.
Hva gir prikkingen i huden?
Beta-alanin. Fenomenet heter parestesi, er ufarlig og går over av seg selv. Det sier ingenting om hvor bra produktet er.
Kilder og mer informasjon
- Antidoping Norge – kosttilskudd, risiko og sertifiseringsordninger
- Mattilsynet – kosttilskudd eller treningsprodukt, hvilke regler gjelder
- Vitenskapskomiteen for mat og miljø – risikovurdering av L-arginin og AAKG (2016)
Sist oppdatert august 2026. Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke kontakt med lege eller farmasøyt.