Kombinere med andre tilskudd

Den vanligste feilen ved kombinasjoner er ikke at noe er farlig. Det er at folk mister oversikten over hvor mye arginin de faktisk får – fordi det ligger i tre produkter samtidig.

Kombinasjoner med en viss logikk

L-citrullin

Den mest velbegrunnede kombinasjonen. Citrullin tas opp nesten fullstendig og er ikke substrat for arginase, mens arginin gir en raskere topp. Studier har vist at kombinasjonen hever plasma-arginin raskere og høyere enn hver for seg.

Merk at VKM sin grense gjelder argininet. Citrullin er ikke vurdert på samme måte – og fravær av vurdering er ikke en godkjenning. Se L-arginin vs. L-citrullin.

Folat og B-vitaminer

Folat, B6 og B12 er involvert i omsetningen av homocystein, som igjen henger sammen med endotelfunksjon. Folat er dessuten knyttet til gjenoppretting av kofaktoren BH4, som NO-syntase trenger for å fungere riktig. Logikken er god. Dokumentasjonen for at kombinasjonen gir bedre kliniske resultater er tynn.

Omega-3

Har egen, solid dokumentasjon for blodfettverdier og hjertehelse – langt bedre enn arginin. Det er ingen kjent negativ interaksjon. Er du opptatt av hjerte- og karhelse, er omega-3 et bedre sted å begynne enn arginin.

Kreatin

Kroppen lager kreatin blant annet fra arginin, og de to selges ofte sammen. Det er ingen kjent interaksjon. Men vil du ha kreatineffekt, er det langt mer effektivt å ta kreatin direkte enn å ta arginin og håpe. Kreatinmonohydrat er dessuten det best dokumenterte prestasjonstilskuddet som finnes.

Kombinasjoner som krever ettertanke

Lysin

Lysin konkurrerer med arginin om samme transportør i tarmen. Tar du dem samtidig, konkurrerer de. Er du utsatt for forkjølelsessår, er det uansett en grunn til å tenke seg om før du kombinerer – se herpes og lysin.

Nitrat (rødbeteekstrakt)

Virker gjennom en annen vei til nitrogenoksid. Det er ingen kjent skadelig interaksjon, men begge senker blodtrykket. Bruker du blodtrykksmedisiner, er summen verdt å ta hensyn til.

Kalium og kaliumrike tilskudd

Ved nedsatt nyrefunksjon kan arginin bidra til høyt kalium. Kombinerer du med kaliumtilskudd eller salterstatninger med kalium, øker den risikoen. Se nyrer og lever.

Yohimbin og andre «potensurter»

Yohimbin påvirker blodtrykk og puls, og har et bivirkningsbilde vi ikke vil anbefale å kombinere med noe. Slike ingredienser dukker opp i produkter markedsført sammen med arginin. Vær særlig kritisk der.

Blandingsprodukter – tre problemer

• Du vet ikke hvor mye arginin du får. Særlig i proprietary blends der bare totalvekten oppgis.
• Du vet ikke hva som eventuelt virker. Merker du en effekt, kan du ikke si hvilken av åtte ingredienser som ga den.
• Du betaler ofte for ingredienser i for lav dose til å gjøre noe. Se pre-workout.

Vår anbefaling er enkeltingredienser du kan dosere og vurdere hver for seg. Det er som regel billigere også.

Legemidler er en helt annen sak

Ofte stilte spørsmål

Kan jeg ta L-arginine og citrullin samtidig?

Ja, og det er den kombinasjonen som har best begrunnelse. Husk å regne argininet inn i VKM-grensen.

Teller AAKG i pre-workouten min mot grensen?

Ja. VKM vurderte AAKG som en argininkilde. Argininandelen legges til alt annet.

Kan jeg ta det sammen med multivitamin?

Det er ingen kjent interaksjon. Sjekk bare om multivitaminet inneholder arginin eller AAKG – noen «energiformler» gjør det.