Når på døgnet bør du ta det?

Det korte svaret er at tidspunktet betyr mindre enn hvor mye du tar og om du husker det. Men det finnes noen reelle argumenter for og imot ulike tidspunkter, og noen påstander som ikke holder.

Det som faktisk taler for oppdeling

Her er det ett argument som er godt begrunnet, og det handler ikke om klokka, men om mengden per gang.

Arginin tas opp gjennom transportører med begrenset kapasitet. En stor dose overskrider kapasiteten, og resten blir stående i tarmen der den trekker til seg vann og gir løs mage. Det er den vanligste bivirkningen, og den VKM trekker fram.

To eller tre mindre doser gjennom dagen tåles derfor langt bedre enn én stor, og gir sannsynligvis også jevnere nivåer i blodet. Skal du ta fire gram, er to ganger to gram et bedre utgangspunkt enn fire gram i ett jafs.

Tidspunktene, vurdert

Morgen, på tom mage

For: Ingen konkurranse fra annet protein om transportørene, og det er lett å huske. Imot: Tom mage gir oftere kvalme og mageplager, særlig med HCl-formen.

Mellom måltider

For: Kompromisset mange lander på – mindre konkurranse enn med et fullt måltid, mindre magetrøbbel enn på helt tom mage. Imot: Krever litt planlegging.

30–60 minutter før trening

For: Plasmakonsentrasjonen topper seg omtrent der, og det er tidspunktet studiene på akutt dosering har brukt. Imot: Dokumentasjonen for treningseffekt er uansett begrenset – se trening og prestasjon. Og legg merke til at enkelte studier har funnet at arginin før trening kan dempe den veksthormonresponsen treningen i seg selv gir.

Til måltid

For: Best magetoleranse. Imot: Annet protein konkurrerer om opptaket, særlig lysin. Se med eller uten mat.

Før leggetid

For: Lett å huske, og magen er ofte tom. Imot: Argumentet som brukes – at det gir mer veksthormon i søvnen – holder ikke. Den responsen er godt dokumentert intravenøst, ikke oralt, og er uansett ikke vist å gi kroppslige endringer. Se veksthormon og søvn.

Blodtrykk – jevnhet framfor timing

Studiene som viser effekt på blodtrykk har brukt daglig dosering over uker til måneder, ikke enkeltdoser til bestemte tidspunkter. Målet er en vedvarende påvirkning, ikke en topp.

Da er jevn fordeling over dagen det mest fornuftige – og først og fremst at du faktisk tar det jevnlig. Et tilskudd du glemmer annenhver dag virker uansett ikke.

Praktisk oppsett

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg ta L-arginine om morgenen eller kvelden?

Det finnes ikke dokumentasjon som gjør det ene klart bedre enn det andre. Velg det du klarer å holde på, og del gjerne dosen i to.

Er det bedre å ta alt på én gang?

Nei. Store enkeltdoser gir oftere mageplager, og de gir ikke bedre effekt.

Kan jeg ta det sammen med kaffe?

Det er ikke beskrevet noen interaksjon mellom arginin og koffein. Vær bare oppmerksom på at det sure argininet i HCl-form ikke smaker godt i kaffe.

Hva om jeg glemmer en dose?

Ta den neste som normalt. Ikke doble neste dose – det øker bare risikoen for mageplager.