Med eller uten mat?

Dette er en reell avveining, ikke en detalj. Tom mage gir bedre opptak, men er den vanligste årsaken til at folk slutter med arginin – fordi magen protesterer.

Konkurransen om transportøren

Arginin tas opp fra tarmen gjennom transportører som også frakter lysin og ornitin. Disse tre konkurrerer om samme plass. Spiser du et proteinrikt måltid samtidig med argininet, må det konkurrere med alle aminosyrene fra maten.

Effekten er reell, men den er heller ikke dramatisk. Du blokkerer ikke opptaket ved å spise – du senker toppen noe og trekker ut tidsforløpet.

Argumentet for tom mage

• Ingen konkurranse fra andre aminosyrer
• Raskere og høyere topp i blodet
• Det er slik de fleste studiene har dosert, særlig de på akutt effekt

Argumentet for å ta det med mat

• Mindre kvalme og magesmerter
• Mindre risiko for løs avføring
• Maten bremser den osmotiske effekten i tarmen
• Lettere å holde på over tid – og et tilskudd du slutter med virker ikke

Det praktiske kompromisset

Slik ville vi gjort det:

1. Start med mat de første to ukene, mens kroppen venner seg til det. Lav dose, delt i to.
2. Flytt gradvis til mellom måltider – en til to timer etter et måltid, eller en halvtime før neste.
3. Går magen fint, kan du prøve tom mage om morgenen for én av dosene.
4. Protesterer magen, gå tilbake ett hakk. Det er ikke en test du skal bestå.

Væskemengden betyr noe

Rør pulveret godt ut i rikelig med væske – minst to til tre desiliter per dose. Konsentrert pulver i lite vann forsterker den osmotiske effekten i tarmen, som er selve mekanismen bak løs mage. Dette er et av de enkleste grepene, og et av de mest oversette.

Er du på kapsler, drikk et helt glass vann til. Kapsler som blir liggende i spiserøret gir ubehag helt uavhengig av innholdet.

Hva med grapefrukt, kaffe og alkohol?

Det er ikke beskrevet interaksjoner mellom arginin og grapefruktjuice, kaffe eller te – i motsetning til for en rekke legemidler. Alkohol påvirker ikke opptaket direkte, men alkohol utvider blodårene i seg selv, og sammen med arginin kan blodtrykksfallet forsterkes. Er du følsom for svimmelhet, er det verdt å vite.

Ofte stilte spørsmål

Blir opptaket dårligere hvis jeg tar det til maten?

Noe dårligere, ja – annet protein konkurrerer om samme transportør. Men forskjellen er ikke stor nok til å veie opp for at du slutter fordi du får vondt i magen.

Kan jeg blande argininpulver i proteinshake?

Du kan, men da får du maksimal konkurranse om opptaket. Vil du ha begge deler, er det bedre å skille dem med en time eller to.

Hvorfor får jeg kvalme av å ta det på tom mage?

Arginin-HCl er surt og kan irritere magesekken. Prøv å ta det med litt mat, rør det ut i mer væske, eller del dosen i to mindre.