Mage og tarm

Dette er et av stedene der bivirkning og effekt oftest blir forvekslet. Mageplager er det VKM trekker fram som den vanligste rapporterte bivirkningen av L-arginin. Det finnes ingen tilsvarende dokumentasjon for at aminosyren gjør noe godt for mage og tarm.

Hvorfor magen reagerer

Tre mekanismer spiller inn:

Osmotisk effekt. En stor mengde aminosyre i tarmen trekker vann inn i tarmlumen. Det gir løsere avføring, på samme måte som andre osmotisk aktive stoffer gjør.

Ufullstendig opptak. Transportørene som tar opp arginin har begrenset kapasitet. Tar du mer enn de klarer på én gang, blir resten stående igjen i tarmen – der bakteriene får noe å jobbe med, og det gir gass og oppblåsthet.

pH og form. Arginin-HCl er surt og kan irritere magesekken hos noen. Fri base har høy pH og kan gi ubehag av motsatt grunn. Se HCl, fri base og pyroglutamat.

Hva du kan gjøre

• Del opp dosen. To eller tre mindre doser gjennom dagen tåles langt bedre enn én stor.
• Start lavt. Begynn med ett gram og øk gradvis over en til to uker.
• Ta det med litt mat. Det demper plagene, men reduserer også opptaket noe – en avveining vi går gjennom under med eller uten mat.
• Bland det godt ut. Rikelig med vann fortynner den osmotiske effekten.
• Vurder citrullin. Det tas opp nesten fullstendig og gir gjennomgående mindre mageplager – se L-arginin vs. L-citrullin.

Om påstanden fra 2012

Nettstedets gamle tekst sier at bedret blodsirkulasjon også skal gi en positiv effekt på mage- og tarmsystemet. Mekanismen er tenkelig – tarmen har et rikt blodkarnett, og nitrogenoksid er involvert i tarmens motorikk. Men det finnes ingen studier på mennesker som viser at arginintilskudd bedrer fordøyelsen, og dokumentasjonen peker snarere motsatt vei. Vi lar teksten stå under effekter og bruksområder, med vår merknad ved siden av.

Ved kjent mage- og tarmsykdom

Har du irritabel tarm, inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki eller annen kronisk mage- og tarmsykdom, gjelder to ting:

For det første er du sannsynligvis mer utsatt for de nevnte bivirkningene, og bør være ekstra forsiktig med dosen. For det andre bør du snakke med legen din først – ikke fordi arginin er farlig, men fordi nye mageplager hos deg kan bli tolket som forverring av grunnsykdommen, og det kan gjøre oppfølgingen din uryddig.

Vil du lese mer om tarmsykdom, har vi egne nettsteder om cøliaki og om medisiner og kosttilskudd som gir diaré.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor får jeg diaré av L-arginine?

Fordi store mengder aminosyre i tarmen trekker til seg vann og fordi opptaket har begrenset kapasitet. Det er den vanligste bivirkningen, og den kommer særlig ved store enkeltdoser.

Går mageplagene over?

Ofte demper de seg når kroppen venner seg til det, særlig hvis du starter lavt og deler opp dosen. Gjør de ikke det, er det et tegn på at dosen eller produktet ikke passer for deg.

Hjelper L-arginine mot treg mage?

Ikke dokumentert som behandling. At noen opplever løsere avføring er en bivirkning, ikke en effekt man skal utnytte.