«L-arginin 1000 mg» på en etikett betyr sjelden at du får 1000 milligram arginin. Formen aminosyren er bundet i avgjør både hvor mye ren arginin som er i kapselen, hvordan den smaker og hvor godt den tas opp.
Dette er den mest praktiske kunnskapen på hele nettstedet, fordi den lar deg sammenligne to produkter som ser like ut, men som gir deg ulik mengde for pengene.
Formene på én side
- Arginin-HCl
- Vanligst. Ca. 80–83 % ren arginin. Surt, oppløselig, billig
- Fri base
- Nesten 100 % arginin. Bittert, høy pH
- AAKG
- Arginin + alfa-ketoglutarat. Populær i pre-workout
- Pyroglutamat
- Ofte kombinert med lysin, kjent fra eldre veksthormonstudier
- L-citrullin
- Forløper til arginin. Tas opp langt bedre
Regnestykket du bør kunne
Arginin-HCl er arginin bundet til saltsyre. Kloridet veier også noe, og det er ikke arginin. En dose på 5 gram arginin-HCl inneholder derfor rundt 4 gram ren arginin.
Tommelfingerregel: gang mengden arginin-HCl med 0,8 for å finne ren arginin. Skal du opp i 4 gram ren arginin, trenger du altså rundt 5 gram HCl-pulver. Seriøse produsenter oppgir begge tallene; useriøse oppgir bare det største.
Vi bruker dette regnestykket videre under pris per gram, som er den eneste sammenligningen som gir mening når produktene ellers ser like ut.
Slik henger artiklene sammen
- HCl, fri base og pyroglutamat – de rene argininformene, hva som skiller dem og hvorfor smaken varierer så mye
- AAKG – formen med flest påstander og minst dokumentasjon
- L-arginin vs. L-citrullin – hvorfor forløperen ofte slår originalen
- L-arginine vs. andre aminosyrer – hvordan arginin skiller seg fra lysin, glutamin og BCAA
Formen som ikke finnes i butikken
Én form er verdt å nevne nettopp fordi du ikke kan kjøpe den: intravenøs arginin. Den brukes i sykehus, blant annet som stimuleringstest for veksthormon. Mange av de mest imponerende «argininfunnene» du ser referert i markedsføring stammer fra intravenøse studier, der stoffet går rett i blodet og hopper over hele nedbrytningen i tarm og lever.
Det er en helt annen situasjon enn å svelge en kapsel. Vi kommer tilbake til det under veksthormon og søvn.
Hva med blandingsprodukter?
Mange produkter kombinerer arginin med citrullin, sitrusbioflavonoider, druekjerneekstrakt, vitaminer og mineraler. Det er ikke galt i seg selv, men det gjør to ting vanskeligere: du vet sjelden hvor mye arginin du faktisk får, og du kan ikke vite hvilken ingrediens som eventuelt gjør noe. Skal du prøve noe, er ett stoff om gangen en mer opplysende framgangsmåte – og som regel billigere. Mer om dette under kombinere med andre tilskudd.