Bivirkninger av L-arginine

Vitenskapskomiteen for mat og miljø oppsummerte det ganske kortfattet i sin vurdering fra 2016: de negative helseeffektene som er beskrevet i litteraturen for L-arginin er i hovedsak mage- og tarmplager – kvalme og forbigående diaré. Det er en beroligende oppsummering, men den er ikke hele bildet.

Mage og tarm

Dette er den klart vanligste kategorien, og den følger dosen tett. Mekanismen er grei nok: aminosyrer trekker vann inn i tarmen, og transportørene som tar dem opp har begrenset kapasitet. Overskrider du kapasiteten, blir resten stående igjen.

Slik reduserer du plagene:

• Del døgndosen i to eller tre mindre doser
• Start lavt – ett gram – og øk gradvis over en til to uker
• Rør pulveret ut i rikelig væske, minst to til tre desiliter
• Ta det sammen med litt mat i starten
• Vurder citrullin, som tolereres bedre

Går plagene ikke over i løpet av et par uker, er det ikke noe å presse seg gjennom. Se mage og tarm.

Blodtrykksrelaterte plager

Arginin utvider blodårene. Det er hele poenget, men det er også kilden til den nest vanligste bivirkningskategorien: svimmelhet, ørhet når du reiser deg, hodepine og en varmefølelse i ansiktet.

Sjeldnere reaksjoner

Merk at flere av disse ikke er «bivirkninger av arginin» i vanlig forstand, men uttrykk for at tilskuddet ikke passer sammen med noe annet hos akkurat deg.

Hva dosen betyr

Bivirkningene følger dosen ganske tydelig:

Hva som ikke er en bivirkning

To ting blir ofte feiltolket:

«Rensereaksjon» eller «forverring før bedring». Vi vil advare mot denne tankegangen. Blir plagene dine verre av et tilskudd, er den mest nærliggende tolkningen at det ikke passer for deg – ikke at du må holde ut lenger.

Varmefølelse og rødme tolkes noen ganger som bevis på at «sirkulasjonen er i gang». Det er en effekt av blodkarutvidelse, ikke et mål på at noe godt skjer.

En trygg oppstartsplan

De fleste bivirkningene handler om at kroppen møter for mye på én gang. En rolig opptrapping fjerner mesteparten av problemet, og gir deg samtidig et mye bedre grunnlag for å vurdere om tilskuddet gjør noe.

Får du plager på et trinn, gå tilbake til forrige og bli der en uke til. Kommer plagene tilbake likevel, er kroppen ganske tydelig – da er ikke dette tilskuddet for deg.

Er det bivirkning eller noe annet?

Et vanlig problem når man starter med noe nytt er at alt som skjer etterpå får skylden. Noen holdepunkter:

• Tidssammenheng. Kommer plagen innen en time eller to etter dosen, og forsvinner den mellom dosene? Det taler for en sammenheng.
• Dosesammenheng. Blir det verre når du øker, og bedre når du reduserer? Sterkt holdepunkt.
• Pausetest. Stopp helt i en uke. Forsvinner plagen, og kommer den tilbake når du starter igjen, har du svaret.
• Endret du noe annet samtidig? Nytt treningsprogram, ny medisin, ny kost – da vet du ingenting.

Meld fra om bivirkninger

Opplever du en uventet reaksjon på et kosttilskudd, kan du melde fra til Mattilsynet. Meldingene brukes i myndighetenes oversikt over hvilke produkter som gir problemer, og de er en av få kilder til slik informasjon i Norge.

Ofte stilte spørsmål

Er L-arginine farlig?

For de fleste friske voksne innenfor 6 gram per dag er alvorlige hendelser svært sjeldne. Risikoen ligger først og fremst i kombinasjon med legemidler og i bestemte grupper – se hvem bør ikke ta det.

Hvor lenge varer bivirkningene?

Mageplager avtar ofte i løpet av en til to uker hvis du starter lavt og deler opp dosen. Gjør de ikke det, bør du slutte.

Kan jeg få hodepine av L-arginine?

Ja, det er beskrevet, og henger sannsynligvis sammen med karutvidelse. Har du migrene, er det en egen grunn til forsiktighet – se migrene.