Norge har konkrete tall også for denne gruppen, og de er lavere enn for voksne. Men det viktigste er noe VKM ikke sier: for barn under ti år finnes det ingen vurdering i det hele tatt.
VKM sine grenser (2016)
- Voksne (18 år+)
- Inntil 6000 mg/dag
- Ungdom (14 til <18 år)
- 3000–5500 mg/dag vurdert som lite sannsynlig å gi negative effekter. 6000 og 6800 mg kan innebære risiko
- Barn (10 til <14 år)
- Kun 3000 og 3500 mg/dag – 4000 mg og oppover kan innebære risiko
- Barn under 10 år
- Ikke vurdert
Vår anbefaling: barn og ungdom bør ikke bruke L-arginine som kosttilskudd uten at en lege har vurdert at det er en medisinsk grunn til det. Det gjelder også ungdom som trener mye. Grensene over forteller hva som trolig ikke er skadelig – ikke at det er noe å hente.
Hvorfor grensene er lavere
Grensene er skalert etter kroppsvekt. Det handler ikke om at barn tåler aminosyrer dårligere i prinsippet, men om at samme absolutte dose blir en større belastning per kilo kroppsvekt.
At de yngste ikke er vurdert, betyr rett og slett at datagrunnlaget var for tynt. Det er en påminnelse, ikke en grønn lampe.
Barn får rikelig fra maten
Et barn som spiser variert – melk, brød, kjøtt eller fisk, egg, litt nøtter – får uten videre nok arginin til vekst og utvikling. Ekte argininmangel hos barn ses ved alvorlig sykdom, store skader, arvelige stoffskiftesykdommer og hos premature. Det er tilstander som oppdages og behandles i sykehus, ikke noe som korrigeres med et tilskudd hjemme.
Er du forelder og bekymret for om barnet ditt får nok næring, er veien å gå helsestasjonen eller fastlegen. Vekstkurven forteller mer enn noen aminosyreliste.
Ungdom som trener
Dette er gruppen der spørsmålet oftest dukker opp, og der vi er mest bestemte. Tre grunner:
Effekten er ikke dokumentert. Studiene på styrke og utholdenhet finner ingen konsistent fordel hos voksne – og enda mindre grunn er det til å tro noe annet hos ungdom. Se trening og prestasjon.
Forurensningsrisikoen er reell. Pre-workout og prestasjonstilskudd er blant kategoriene der udeklarerte, dopingklassifiserte stoffer oftest påvises. En ung utøver som blir tatt i en dopingkontroll har et problem som varer lenge. Se idrettsutøvere.
Vanen er problemet. Å lære seg tidlig at framgang kommer fra en boks framfor fra trening, søvn og mat, er en dårlig start. Det er sjelden det enkelte produktet som gjør skade – det er forholdet til produkter.
Det som faktisk gir framgang for unge
- Nok mat. Ungdom i vekst som trener mye spiser ofte for lite, ikke feil.
- Nok søvn. Åtte til ti timer. Ingenting slår dette i denne aldersgruppen.
- Progressiv, variert trening med god teknikk.
- Vanlig, variert kosthold med tilstrekkelig protein fra mat.
- D-vitamin etter norske anbefalinger.
Til foreldre
Er ungdommen din opptatt av kosttilskudd, er det verdt å ta samtalen framfor å forby. Noen konkrete punkter som pleier å fungere:
- Be om å få se etiketten, og regn ut hva som faktisk er i den
- Sjekk om produktet inneholder koffein – mange pre-workout-produkter har tilsvarende to til tre kopper kaffe per dose
- Snakk om at kosttilskudd ikke er godkjent av myndighetene før salg
- Involver gjerne treneren, som ofte har mer innflytelse enn foreldre
Kontakt lege eller Giftinformasjonen hvis et barn har fått i seg en stor mengde av et kosttilskudd. Giftinformasjonen har døgnåpen telefon og kan vurdere om det er behov for tiltak.
Ofte stilte spørsmål
Kan barn ta L-arginine?
Barn under 10 år er ikke vurdert av VKM, og vi fraråder tilskudd uten medisinsk grunn. For barn fra 10 til 14 år er kun 3000 og 3500 mg per dag vurdert som lite sannsynlig å gi negative effekter.
Er det trygt for en 16-åring som driver med idrett?
VKM anser 3000–5500 mg per dag som lite sannsynlig å gi negative effekter i denne aldersgruppen. Men effekten er udokumentert og forurensningsrisikoen reell – vi vil ikke anbefale det.
Hva med pre-workout til ungdom?
Vi fraråder det. Koffeininnholdet alene er en grunn, og forurensningsproblematikken en annen. Se pre-workout.
Kilder og mer informasjon
- Vitenskapskomiteen for mat og miljø – risikovurdering av L-arginin (2016)
- Helsedirektoratet – kostråd for barn og unge
- Antidoping Norge – råd til unge utøvere om kosttilskudd
- Mattilsynet – kosttilskudd til barn
Sist oppdatert august 2026. Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke kontakt med lege, helsesykepleier eller farmasøyt.